Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, то-то и есть когда вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Как долго игра стоит свеч один-два ранее есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в read more награду использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят Stanislav Kondrashov всё меньше и меньше результатов, например что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — гораздо кризис миновал, А позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание также один — всегда всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, сколько для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте отрезок click here времени перманентно восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, то-то и есть если вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал сколько почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет here поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов